失敗しないプロテインの選び方

ダイエットには様々な方法がありますが、痩せやすい体を作るにはしっかり筋肉トレーニングを行うことが重要だといわれているので、有酸素運動と平行して筋トレを行う方が増えてきています。筋トレを行う上で欠かせないといわれているのがプロテインですが、体を動かすことによって不足しがちなたんぱく質をプロテインで補うことで、効率よく筋肉量をアップしたり消費エネルギーを増やしてダイエットに繋げられると考えられています。ただプロテインを飲んだことのない初心者にとって、お店にいくと大量の商品が販売されていてどれを購入すればいいかわらず困った経験をしたことのある方は非常に多いです。そこで商品選びで失敗しないためにもプロテインの種類と選び方をチェックしていきましょう。

まず筋トレで摂取すべきといわれているプロテインの種類に「ホエイ」と「カゼイン」があります。ホエイは牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いて残ったものであり、筋肉を作る源のたんぱく質を多く含んでいます。そして筋肉の分解を防ぐアミノ酸であるBCAAやビタミン、ミネラルも豊富ですが、吸収が早いこともあり筋トレ直後の栄養補給に適しています。カゼインの場合牛乳から乳脂肪分と固形たんぱく質を除いた残りで、ホエイを作るために取り除いた固形たんぱく質であり、摂取すると4時間以上かけてゆっくり体に吸収されていきます。

そこで選び方としては、ホエイとカゼインが配合されている商品を選ぶ方法がおすすめです。ホエイがまず体に素早く吸収され、筋トレ後の体に対してスピーディーにたんぱく質を供給します。後からカゼイン時間をかけて体にたんぱく質を供給するので、お互いの長所を活かしつつ短所を補うことができます。

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